5 نصائح لنمط حياة صحي للقلب

1. تناول نظام غذائي متوازن وغني بالنباتات

الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية (مثل تلك من الأسماك والمكسرات) تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول وضغط الدم الصحية. قلل من الصوديوم واللحوم الحمراء والسكريات المضافة.

2. كن نشطاً—بانتظام

اهدف لما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة (مثل المشي السريع) في الأسبوع. التمرين يقوي القلب ويقلل التوتر ويحسن الدورة الدموية.

3. راقب ضغط الدم والكوليسترول

ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول هما المساهمان الرئيسيان في أمراض القلب—لكنهما غالباً لا يظهران أعراضاً. الفحوصات المنتظمة ضرورية للتدخل المبكر.

4. إدارة التوتر

التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى عادات غير صحية وتغييرات فسيولوجية تضر بقلبك. مارس التنفس العميق أو اليقظة الذهنية أو خذ وقتاً يومياً للاسترخاء والانتعاش.

5. لا تتخطَ فحوصاتك

الزيارات المنتظمة للطبيب تساعد في اكتشاف مشاكل القلب مبكراً. يمكن لمقدم الخدمة أيضاً أن يعطيك نصائح شخصية بناءً على ملف المخاطر الخاص بك.

في عيادة Horizon Care، يقدم فريق طب القلب لدينا فحوصات وقائية وإرشادات للمساعدة في الحفاظ على قوة قلبك.